北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近几年来马拉松赛事十分受大家受欢迎，它已逐渐成为一种人文活动，一种时尚的生活方式。每年全国举办数十场马拉松赛事，这也意味着有上百万人参加这项运动，然而，其中有很多人由于缺乏科学的长跑知识使他们造成了运动损伤。因此，在今年4月中旬北京半程马拉松开赛前期，北京和睦家医院骨科擅长运动医学的牛晶医生为大家梳理和解读一下关于马拉松比赛中常见的运动损伤问题及处理方法，帮助大家做好赛前准备。
先做一个小调查：热爱马拉松的朋友们常常“痛”在哪里？
A. 脚上水泡
B. 跟腱炎
C. “跑步膝”
D. 大腿外侧
E. 腰痛
1. 马拉松比赛中有哪些常见的运动损伤？
下面看看牛大夫的解析：
根据文献报道，每个马拉松运动员或爱好者平均会有4种不同的疾患。具体受伤部位情况如下：
A. 最常见的损伤是水泡（15.7%）：水泡的产生主要是由于袜子或跑步鞋不合脚时，长期摩擦导致，甚至可能会出现趾甲淤血的情况。
B. 其次是跟腱炎（11.1%）：长时间进行单一动作的反复活动，便会使跟腱发生无菌性炎症，因此跟腱炎在长跑运动中十分常见。
C. 跑步膝（10.2%）：主要是先天性因素或肌肉力量不平衡导致的膝关节髌骨偏离轨迹活动照成的。
D. 髂棘束综合征（9.3%）：是大腿外侧从髋部到膝部的疼痛，通常是由于长时间跑步时道路不平或弯道过多导致大腿外侧肌肉持续紧张导致。
E. 腰痛（9.3%）：腰痛通常是由于跑步姿势不正确以及核心肌群不稳定导致。
2. 跑步中常出现小腿抽筋的现象，是怎么回事？有哪些避免抽筋的方法？
小腿抽筋也是马拉松运动中非常常见的损伤，也叫“肌肉痉挛”。肌肉痉挛常常是突然发作，可持续几十秒甚至十几分钟，抽筋发生时会感觉非常疼痛并且无法继续进行活动，一般发生在运动时或者运动后。
肌肉痉挛通常因以下因素引起：1）用力过度；2）肌肉疲劳；3）脱水状态，电解质失衡；4）运动前未进行拉伸放松肌肉；5）体力欠佳；6）跑步姿势不正确；7）在极端炎热的环境中锻炼等。
牛大夫“4步法”，教大家如何避免跑步抽筋：
（1） 平时锻炼时要加强肌肉锻炼，提高运动体力及身体素质，减少肌肉疲劳；
（2） 跑步前进行有效的热身10-15分钟；
（3） 跑步前、后进行肌肉拉伸，尤其针对腘绳肌、腓肠肌及股四头肌进行拉伸；
（4） 跑步过程中及时补水，保证身体电解质平衡。
提示：跑友们在脱水和感觉体力欠佳时，一定不要勉强自己，建议适当休息再继续，同时跑前充分热身非常重要。
3. “跑步膝”疼起来很要命，这是怎么回事？有哪些康复治疗方法？
牛大夫从运动医学角度专业解释“跑步膝”问题：跑步膝主要是指膝关节髌骨后方的疼痛，可以发生在跑步时或跑步结束后。
另外，髌骨支持韧带或股四头肌力量的不平衡，导致髌骨一侧过度牵拉而偏移轨道，也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建议患有“跑步膝”的朋友：
1）对于第一种先天性因素，建议减少长跑活动，或者更换其他运动方式进行锻炼；
2）针对第二种情况，可以通过康复运动进行股四头肌锻炼，改善肌肉不平衡的状态；以及拉伸韧带，减少某一侧的过度牵拉，甚至可以通过微创手术进行松解。
提示：关于跑步膝的康复治疗，建议大家在专业骨科医生及康复师的指导下进行。
4. 有跑友问：有老伤，还是很想参加马拉松，怎么办？有什么快速康复的方法吗？
有老伤的情况下，需要咨询专业的运动医学医生，评估目前的身体状态是否适合进行马拉松运动。如果可以，则需要进行有针对性的康复锻炼，提高身体的整体素质，为马拉松做好充分的准备。
没有所谓的“快速康复”，康复是一项需要付出精力及时间的事情，是在科学的指导下，根据身体生理条件有序进行的。
牛大夫说：“一切运动的前提是量力而行，欲速则不达，一定要做好充足的准备，才能减少对身体的伤害。”
5. 北京和睦家医院有哪些有助于跑步后疼痛恢复的治疗方法？
北京和睦家医院拥有专业的运动医学医生为患者进行评估诊断，找出疼痛的原因，并且根据具体情况制定治疗方案；同时还拥有经验丰富的康复团队及康复器材，能够满足大部分运动损伤患者的康复需求。
（1）先进康复器材：
（2）专业医疗团队
北京和睦家医院骨科除具有经验丰富的运动医学专科医生外，还拥有在英国通过骨科康复培训的专业康复医生，擅长各类急、慢性运动损伤的治疗及康复锻炼。尤其是微创治疗，手术时间段、创伤小，术后康复能够及时跟进，治疗疾病包括：半月板损伤、交叉韧带损伤、肩袖损伤、踝关节韧带损伤等关节镜手术。
（3）北京和睦家康复医院
北京和睦家医院骨科同时与和睦家康复医院团队合作，能够提供更加专业全面的、针对运动损伤的保守治疗或手术治疗的康复方面服务。康复医院拥有国内首家欧洲标准的医疗级水中康复治疗池，康复团队由在澳洲培训的康复医生带领，多位康复师在海外培训学习，可以为患者提供专业的治疗服务。
6. 对于热衷于马拉松的跑友们，牛大夫有什么话想对跑友说？
牛大夫提醒大家：一切量力而行，才会减少伤害。
“和睦家涨知识”运动医学为什么做为一个独立的分支？它有什么特殊之处？
运动医学顾名思义是讲运动与医学相结合的一门科学，它是多学科交叉的学科，包括：医学、骨科、康复、运动表现、运动营养及运动心理。运动医学不同与传统骨科之处在于，它不仅仅是恢复肢体的正常功能，更重要的是它为运动员及运动爱好者提供专业的帮助进行运动相关疾患的救治，提高运动表现，尽快重返运动场，以及提供指导以预防运动伤害。
运动医学作为一门完整的有理论基础的独立学科，是在20世纪30年代才正式建立起来。中国的运动医学发展起源于20世纪50年代，但真正发展起来是在2008年北京奥运会之后，至今不过10年。因此，国内的运动医学体系并不完善，而北京和睦家医院作为国际化综合性医院，遵循国际标准，除具有海外行医经验的运动医学和骨科医生外，还配有经验丰富的康复医生、营养师及心理医生，能够为运动员及运动爱好者提供专业的治疗及指导。
北京和睦家医院骨科医生 牛晶
牛晶医生毕业于天津医科大学并获得医学学位，于英国伦敦大学学院医学院获得硕士学位。在英国学习期间，牛医生师从英国著名关节外科教授Alister Hart进行髋、膝关节置换的相关学习，于英国皇家国立骨科医院实习并在《Calcified Tissue International》发表学术文章。
牛医生拥有多年骨科临床实践经验，擅长运动损伤，髋、膝关节疾病，颈、腰椎疾病等骨科疾病的诊治，尤其擅长运动损伤方面的相关疾病治疗。
