北京2014年6月30日电 /美通社/ -- 国际SOS（International SOS）为出行者和外派人员提供七点关键提示，帮助您健康度过即将到来的伊斯兰斋月（Ramadan）。
国际SOS中东地区医疗副总监，Salwan Ibrahim医生表示：
“伊斯兰斋月是全世界穆斯林的重要节日，是反躬自省、侍奉真主、自我克制的时刻。从医学的角度讲，这段期间保持身体健康很重要。这意味着要保持身体的水分、合理膳食并保证足够的休息。”
伊斯兰斋月期间，穆斯林从黎明至黄昏进行斋戒。今年斋月恰逢中东和北非地区的炎热季节，也是北半球全年白昼最长的时段。
Ibrahim医生表示：
“斋戒的主要风险是低血糖和脱水，尤其今年的伊斯兰斋月恰逢盛夏，今年人们应该特别注意这些风险。斋戒者应该维持规律的作息，并在夜晚时间养成有节制的饮食习惯。无论商务旅行者和外派人员是在固定地点工作还是四处奔波，都应该仔细考虑这些建议。”
国际SOS对斋月期间，提供以下七点提示作为参考：
1. 适度食用开斋餐（Iftar）：结束斋戒时要注意，避免大量食用高糖、油腻的食物，摄入大量糖分和脂肪可能会扰乱新陈代谢，引起头晕、头痛和疲乏。开斋时可先食用一些枣、酸奶、水和果汁，十分钟后再开始适量食用其他富含矿物质的食物。
2. 确保吃好封斋饭（Suhour）：北半球全年白昼最长的日子里，日出很早，人们有可能因贪睡而错过封斋饭，或者只喝一点水来代替适量的封斋饭。国际SOS的医生建议较好尽量食用封斋饭，而且较好选择复合碳水化合物类的食物，比如全麦面包、大麦和小扁豆等，为将要面临的全天斋戒补充能量。
3. 保证充足睡眠：斋月期间，祷告者会增多，亲朋好友团聚一堂。通常这意味着夜间睡眠的机会减少了。斋戒者应该保证每天24小时内有8小时的睡眠，即便这8小时睡眠是用零散的时间凑成的。
4. 调整日常运动量：在斋月期间，照常健康减肥、进行日常运动是可以的。然而锻炼计划应该适当调整，以适应饮食方式上的变化。斋戒者应集中做轻度运动，比如快步走，而且要特别注意选择户外运动的时段。国际SOS建议在开斋和锻炼之间应间隔2-3小时。
5. 注意用药和慢性病管理：患有慢性疾病的斋戒者应该向医生寻求建议，如何不使斋戒影响他们的健康。一般情况下，通常在早餐服用的药物可以在开斋餐时服用，而通常在晚餐服用的药物可以在封斋饭时服用。糖尿病患者应向医师咨询如何继续使用胰岛素，并应在就餐时间小心地控制血糖。
6. 工作时量力而行：虽然在很多国家，斋月期间工作量会减少，但是为尽量减少疲劳，仍建议适度调整工作量。需要高度注意力的工作应该在清晨的几小时内完成。如果可能的话，需要工作的斋戒者，应该将工作分散在全天中的多个时段进行，而不要尝试长时间的工作，以避免增加不必要的负担。
7. 出行时更加谨慎：在驾驶时，由于斋戒引起的低血糖可能严重影响斋戒者的操作能力和注意力。在很多穆斯林国家，由于人们需要回家开斋，在日落前的时段里，交通将变得拥挤。这时是交通事故的高发时段。可能的话，应尽量减少黄昏时段的公路出行，如果必须出行，应格外小心。这时，可选择携带一名能帮助司机保持警惕的乘客一同出行。注意不要进行长时间的连续驾驶，较好能定时休息一会儿，困倦时也应休息，否则可能会受伤。
